做一碗營養均衡的胚芽米粥真的很簡單。

小榴蓮的每餐飲食我都遵循4籮筐原則。

這是輔食課老師蘇蒂小騎提到的5籮筐飲食結構，

剩下的那1籮筐就是奶啦。

我在有條件的情況下，

盡量每餐都囊括谷薯、蛋白質、蔬菜、水果四大類。

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輔食粥也一樣可以使用上面這個萬能公式，

?1??先確定好谷薯類，比如大米、地瓜、紫薯、山藥等。2??確定蛋白質來源，比如肉、蝦、蛋、海蠣、魷魚等。

?3??確定蔬菜品種，這個品類包含太多了，就不列舉了。

如果要做甜口的粥就可以用到水果。

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我這里基本每頓使用5種食材，

1種谷薯，1種蛋白質，3種蔬菜。

不過公式是死的，人是活的，

你想要兩種谷薯或兩種蛋白質也沒問題，

吃飯這件事我們在遵循大原則的基礎上任意發揮，

不需要死守一個標準答案。

寶媽們可以稍微放過自己不用苛求精確的克數，

我也不是那種每頓有耐心拿廚房秤量的人。

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我做輔食粥的谷類基本用胚芽米和多元谷物。

剛給小榴蓮添加十倍粥，我是直接用平常吃的大米。

胚芽米算是小紅書刮的很大的風了，

經不住好奇去查看了一下資料。

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原來胚芽米是采用特殊技術保留了胚芽的谷物，

科學標準名稱應該叫“留胚米”，

因為胚芽中含有豐富的營養及生命的根源，

并借此營養而萌發新的稻苗，所以被稱之為“活米”。

我們平時吃的精米屬于“死米”。

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一粒米中66%的營養在胚芽中，

富含蛋白質、淀粉、膳食纖維、

多種維生素及生物活性物質，

且含有磷、鎂、鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。

29%的營養在泡膜和麩皮中，

精白米的營養只占一粒米全部營養的5%，

其中主要成分是糖和淀粉。

胚芽米中的蛋白質和微量元素均高于精米，

既保留了糙米的營養又有精白米的口感。

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我們已經不再停留在“吃的飽”的需求，

更追求“吃的正確”、“吃的營養”，

胚芽米相較精米是寶寶更好的選擇（不考慮口感也可以選擇糙米）。

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考慮到流通好的產品生產日期會更近，

我選擇了淘寶平臺胚芽米銷量最高的秋田滿滿，

寄到的時候生產日期與下單相差十幾天，

還算新鮮，90天的保質期。

據說有90%留胚率，具備有機認證。

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我根據說明做了實驗，

真的看到胚芽米發芽啦