嗨～安安來啦

今天想來分享一下被吹爆的減脂運動帕梅拉 第一次分享 先來一組新手入門級帕梅拉 不是特別難 建議??收藏 好做而且我的姐妹們瘦的比我還快！真事動起來真的能瘦！

.

后續還會更新瘦身技巧和我的飲食安排，可以躺瘦不反彈！記得guan 主我啦～

.

?周一

15min舞蹈燃脂訓練

10min全身訓練

10min舒緩拉伸

總時長35min?

.

?周二

15min腹部訓練

10min燃脂訓練

10min舒緩拉伸

總時長35min?

.

?周三

10min臀腿訓練

15min燃脂舞蹈操

10min放松拉伸

總時長35min?

.

??周四：休息

可休息或者全身舒緩拉伸～

.

?周五

10min上肢訓練

20min減脂HIIT訓練

8min天鵝頸放松拉伸

總時長38min?

.

?周六

15min高強度HIIT訓練

15min燃燒脂肪舞蹈操

15min全身拉伸

總時長45min?

.

??：周日：休息

.

??運動小貼士：

1、運動順序為：熱身一無氧一有氧一拉伸

2、運動的時候尤其是馬甲線收腹，保持腹部核心發力

3、運動過程中保持肩膀下沉不要聳肩

4、如果覺得運動量過大肌肉酸痛可以適當減少做一些

.

??安安有話說：

之前好多姐妹和安安一起打卡瘦了好多 姐妹們也可以一起來打卡！我監督你們一起瘦！還有就是也有些姐妹很好奇我是怎么吃的 點個